Petreci foarte mult timp așezat la birou? Stilul de viață modern ne-a obișnuit să stăm foarte multe ore în fața calculatoarelor. Orele îndelungate petrecute în șezut duc la numeroase probleme de sănătate, precum dureri de spate, de cap, oboseală oculară. Din fericire, există metode prin care putem evita sau, cel puțin, ameliora astfel de neplăceri. Care sunt acestea, află în continuare.
Investește într-un scaun de birou cu masaj
Scaunul directorial cu masaj este una dintre cele mai bune alegeri pe care le poți face dacă petreci foarte mult timp la birou. Pe lângă suportul ergonomic pentru spate și gât, un scaun de birou cu funcții de masaj care ajută la reducerea tensiunii musculare. Masând zona cervicală, a spatelui, lombară, precum și șezutul, scaunul te va ajuta să previi durerile cauzate de statul prelungit. Optează pentru un scaun care să îți permite să setezi intensitatea și tipul de masaj.
Adoptă o postură corectă
Statul pe scaun necesită o anumită postură pentru a-ți păstra sănătatea și pentru a evita durerile. Este recomandat să menții spatele drept, cu umerii relaxați și picioarele așezate plat pe podea. O astfel de postură te va ajuta să previi durerile de spate și tensiunile musculare. Vei avea nevoie de un scaun potrivit, fie un scaun simplu de birou, fie un scaun directorial cu masaj, pentru că un astfel de model are un design ergonomic care îți permite să păstrezi o postură corectă. De asemenea, poziționează monitorul la nivelul ochilor pentru a evita aplecarea capului în față.
Fă pauze scurte și odihnește-ți ochii
Pentru că lucrezi în permanență la calculator, ochii tăi au de suferit. De cele mai multe ori, durerile de ochi conduc la dureri de cap și o stare generală neplăcută. Evită durerile oculare folosind regula 20-20-20. Mai exact, la fiecare 20 de minute fă o pauză de 20 de secunde și privește un obiect aflat la o distanță de 20 de metri. Acest exercițiu, deși simplu, te ajută să îți relaxezi ochii și să previi oboseala.
Utilizează un birou reglabil pe înălțime
Un birou reglabil pe înălțime îți permite să alternezi între statul jos și statul în picioare. Această schimbare de poziție poate fi benefică pentru circulația sângelui și te ajută să previi durerile de spate și picioarele umflate.
Hidratează-te și practică câteva exerciții de stretching
Ține mereu la îndemână o sticlă cu apă și consumă suficient lichid. Dacă ai tendința să uiți, poți folosi aplicații care îți amintesc când este timpul să bei apă. De asemenea, câteva mișcări de întindere a gâtului, a spatelui și a picioarelor la fiecare două ore, te ajută să scapi de rigiditate și te relaxează.
Prevenirea problemelor de sănătate atunci când stai mult timp la birou nu înseamnă doar să faci pauze dese. Deși sunt utile, nu sunt suficiente. În schimb, creează un mediu în care să te simți confortabil. Un spațiu care să te susțină atât fizic, cât și mental. În acest fel, în scurt timp, vei începe să observi îmbunătățiri în felul în care te simți, vei lucra mai bine, te vei concentra mai ușor și vei avea mai multă energie.