Amânăm lucrurile importante nu pentru că am fi leneși, ci pentru că ele ne aduc o emoție neplăcută pe care vrem s-o ocolim: teamă, plictis sau îndoială. Ieșirea din cerc începe cu pași mici și cu mai multă blândețe față de noi. Acest ghid Well & Good arată cum.
De ce apare amânarea
Un lucru important vine, de obicei, cu mize mari: ne poate judeca cineva, poate ieși prost, cere efort mare. Mintea caută ușurare imediată și ne trimite către ceva mai plăcut, precum telefonul sau o treabă mică. Ușurarea durează puțin, iar apoi apare vinovăția, care face sarcina și mai grea.
Cercul vicios
Amânăm, ne simțim prost, evităm din nou ca să scăpăm de senzație, iar sarcina crește în ochii noștri. Cercul se rupe doar prin acțiune, oricât de mică.
Semne că amânarea a devenit tipar
- Începem mereu în ultima clipă și muncim sub presiune.
- Facem zeci de lucruri minore, doar ca să evităm unul major.
- Ne certăm des pentru termene ratate.
- Lăsăm la o parte decizii care ne afectează sănătatea sau relațiile.
Strategii care funcționează
Faceți primul pas ridicol de mic
În loc de „scriu raportul”, hotărâți „deschid documentul și scriu titlul”. Primul pas aproape că nu cere efort, iar după el continuarea vine mai ușor.
Folosiți regula celor zece minute
Promiteți-vă că lucrați doar zece minute. Dacă după aceea vreți să vă opriți, o puteți face fără vinovăție, dar de multe ori veți continua.
Legați acțiunea de un moment fix
Formula „când se întâmplă X, fac Y” ajută: „după cafeaua de dimineață, sun la bancă”. Decizia e luată dinainte, deci nu mai depinde de dispoziția zilei.
Reduceți tentațiile din jur
Telefonul cu notificări, filele deschise și biroul aglomerat sunt scuze gata făcute. Închideți ce nu vă trebuie, puneți telefonul în altă cameră și pregătiți dinainte tot ce vă trebuie pentru sarcină.
Când problema e prea multă treabă
Uneori amânăm pentru că avem prea multe pe cap și nu mai încape nimic. În astfel de cazuri, miza nu e disciplina, ci limitele. Învățați să refuzați cu calm, iar pentru asta vă poate ajuta articolul despre cum spui nu fără să strici o relație.
Un exemplu din viața de zi cu zi
Să luăm o scrisoare importantă către bancă, pe care o tot lăsăm pe a doua zi. Dacă o împărțim în trei pași, precum găsitul documentelor, scrierea primului paragraf și trimiterea, fiecare pare ușor de făcut. Ideea de a micșora sarcina până devine ușoară este una dintre cele mai simple și mai utile, iar Well & Good poate fi o sursă de inspirație pentru astfel de obiceiuri. Bucuria de a bifa primul pas aduce energie pentru următorul, iar impulsul acesta contează mai mult decât motivația de la început.
Fiți blânzi cu voi
Cercetările despre autocompasiune sugerează că cei care se tratează cu înțelegere după o amânare se întorc mai ușor la treabă decât cei care se pedepsesc. Iertați-vă ziua pierdută și începeți din nou. Dacă amânarea vă încurcă serios viața, vorbiți cu un specialist în sănătate mintală.
Recomandarea practică de azi: alegeți un singur lucru important pe care îl evitați și faceți pentru el primul pas, acum, în mai puțin de cinci minute. Pentru mai multe idei de echilibru în viața de zi cu zi, urmăriți Well & Good.
